SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 275 (300) Dłuższa przerwa we wpisach spowodowana osiemnastkami i brakiem czasu. Dieta trzymana tylko przez jeden z czterech dni :)) Dziś wracam do rutyny, ostatnia osiemnastka (moja ;)) w sobotę, potem już nic nie planuję. Jutro zdaję prawko, teorię i praktykę. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 8-10 do 60kg [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 23:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie łamaną leżąc 10x15,10x15,10x15 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** BCAA 10g, UNS BETA ALANINE 4g, K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g DIETA nie patrzeć na datę ;) [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 23:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Dołożę sobie jednak kalorii:-) faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe jestem głodna. Myślę że dorzucę po sto kalorii ( najchętniej w węgowodany ) wtedy by było DT 2600 130/365/70, DNT 2400 130/313/70 może tak zostać czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2016-06-17 19:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do 1 łyżki (10 g). Daj warzywa. Reszta zostaje. IV posiłek - Zmniejsz kurczaka do 100 g, a zwiększ węgle do około 70 g ( czyli cały worek ryżu 100g). Nie jedz warzyw przed treningiem. Jeśli już musisz to surową marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4957 Data: 2010-06-09 12:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] źródłem tłuszczy. Możesz kupić powyższe orzechy (fistaszki są biologicznie fasolą, nie orzechem) i samodzielnie zrobić z nich pastę. Dobra, to robisz tak- idziesz do działu trening w domowych warunkach i szukasz sobie planu siłowego, który możesz zrobić w domu. Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu po południu. W dni treningowe (czyli z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 8x 14kg Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu dolnym - 12x 24kg - 12x 24kg - 10x 24kg Po wszystkim 20min orbitreka. Podciąganie idzie coraz lżej, więc na następnym treningu zaczynam się podciągać z obciążeniem. W wiośle podchwytem chyba poprzednim razem jak robiłem wypiskę, to coś źle policzyłem na sztandze, bo wyszło mi 120kg w [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 19:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTACJA - kompleks na stawy - WPI - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Co prawda treningu siłowego nie było i zbieram siły na jutrzejszą klatką (nowy plan - nowa zajawka), ale wykorzystałem przyjemną pogodę i zrobiłem trening kolarski. Trafiłem na [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 20:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 22-18x 6. Wspięcia siedząc - 4x 25-18x Na koniec tabata - burpees Na treningu trafił mi się jeden znajomy, który chciał podpatrzeć co nieco, więc trochę trening nie w moim rytmie, ale dałem radę. Poniżej wypociny z treningu. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 20:14:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodnia %-) Wczoraj miałem off i cały dzień bez węgli. Zjadłem 300g białka i 50g tłuszczów i mimo to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 22:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.05.16 Dzisiaj brałem udział w konferencji w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 16 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg 11. spięcia na brzuch 2x Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :) Jedzenie z dziś: miałem ochotę na wątróbkę z [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 14946 Data: 2009-09-09 19:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6803 Data: 2018-02-24 21:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 kurak kasza pomidoryki 5 kasza kurak ogórki Trening 30 minut na rowerze stacjonarnym. Dzisiaj znowu nauka, miałem nadzieje na weekendzie całkowicie oddać się diecie i treningowi, no ale w poniedziałek piszę sprawdzian z Matematyki i poprawiam poprzedni- nie ma szans na luzik bo po odliczeniu matur, świąt i innych pierduł zostaje 28 dni [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 21:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] to spowodowane solarium troszkę za długo,kolejny mały problem to lekko podnosząca się waga ale to jeszcze nic postanowiliśmy dołożyć aerobów na 30 minut rano i 40 minut po treningu.Wczoraj trening zrobiłem sam,gdyż mój partner dostał trochę po dupie w nocy na robocie i musiał odespać trochę.Trening i tak przyniósł mi wiele radości i spełnienia [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 07:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co zaplanowałam na dzisiaj, nie wejdzie. Jedynie chleb z masłem może uda mi się wepchnąć. Chyba, że mi mdłości przejdą. I jak potem wrócić do normalności - kontynuować dalej trening przez ten czas, co pozostał, czyli jakieś 4 treningi (3x8), czy zacząć go od początku (2x12). Z Anią się jeszcze nie spotkałam, więc nowego nie ma sensu chyba [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 11:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem czuję się fantastycznie spełniona. Po treningu chciałam wykorzystać ładną pogodę i zamiast wytrzymki zrobiłam bieg interwałowy. Dałam radę tylko 2x, każda następna próba wyglądała tak, jakby mi ktoś gumę z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Dzisiaj trening fajnie poszedł, chociaż nie bez wsiłku. Niestety bieg wypadł słabo. Znowu brakuje mi mocy w nogach. W ramach relaksu zaliczyłam wypad nad jeziorko. Ten chleb z samych [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 ulozylem sobie trening na rzezbe do tego po kazdym treningu 2 miarki mutant mass ze wzgledu na wegle. na czczo: cytocell- stak kreatynowy. sniadanie 8:00- platki owsiane + mleko + 2 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2009-12-07 09:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)